Los Beneficios para la salud Mental del Ejercicio

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Mental Health Benefits of ExerciseTodo el mundo sabe que el ejercicio regular es bueno para el cuerpo. Pero el ejercicio es también una de las maneras más eficaces de mejorar su salud mental. El ejercicio Regular puede tener un impacto profundamente positivo en la depresión, la ansiedad, el TDA / h y más. También alivia el estrés, mejora la memoria, te ayuda a dormir mejor y aumenta el estado de ánimo general. Y usted no tiene que ser un fanático de la aptitud para cosechar los beneficios. La investigación indica que las cantidades modestas del ejercicio pueden hacer una diferencia. Independientemente de su edad o nivel de acondicionamiento físico, puede aprender a utilizar el ejercicio como una herramienta poderosa para sentirse mejor. ¿Cuáles son los beneficios para la salud mental del ejercicio? El ejercicio no se trata sólo de la capacidad aeróbem y el Tamaño del músculo. Seguro, el ejercicio puede mejorar su salud física y su físico, recortar su cintura, mejorar su vida sexual, e incluso añadir años a su vida. Pero eso no es lo que motiva a la mayoría de la gente a mantenerse activa. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a hacerlo porque les da una enorme sensación de bienestar. Se sienten más enérgicos durante todo el día, duermen mejor por la noche, tienen recuerdos más agudos y se sienten más relajados y positivos sobre sí mismos y sus vidas. Y también es medicina poderosa para muchos desafíos comunes de salud mental.

Ejercicio y depresión

Los estudios muestran que el ejercicio puede tratar la depresión de leve a moderada tan eficazmente como la medicación antidepresiva—pero sin los efectos copias, por supuesto. Además de aliviar los síntomas de la depresión, la investigación también muestra que el mantenimiento de una agenda de ejercicios puede prevenir la recaída. El ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión por varias razones. Lo más importante es que promueve todo tipo de cambios en el cerebro, incluyendo el crecimiento neuronal, la reducción de la inflamación y nuevos patrones de actividad que promueven sentimientos de calma y bienestar. También libera endorfinas, potentes químicos en su cerebro que energizan sus espíritus y les hacen sentir bien. Por último, el ejercicio también puede servir como una distracción, lo que permite encontrar un poco de tiempo tranquilo para salir del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión. Ejercicio y ansiedad. El ejercicio es un tratamiento natural y eficaz contra la ansiedad. Alivia la tensión y el estrés, aumenta la energía física y mental, y mejora el bienestar a través de la liberación de endorfinas. Cualquier cosa que se interponga en movimiento pueden ayudar, pero usted obtendrá un mayor beneficio si usted paga la atención, en lugar de fuera de zonificación. Trate de notar la sensación de sus pies golpeando el suelo, por ejemplo, o el ritmo de su respiración, o la sensación del viento en su piel. Al añadir este elemento de atención plena-realmente centrándose en su cuerpo y cómo se siente al hacer ejercicio—usted no sólo mejorará su condición física más estrategia, pero también puede ser capaz de interrumpir el flujo de preocupaciones constantes corriendo a través de su cabeza.Ejercicio y estrés ¿Has notado cómo se siente tu cuerpo cuando estás bajo estrés?

Sus músculos pueden estar tensos, especialmente en su cara, cuello y hombros, dejándole con dolor de espalda o cuello, o afectada de cabeza. Es posible que sienta una resistencia en el pecho, un pulso acelerado o calambres musculares. También puede experimentar problemas como insomnio, acidez estomacal, dolor de estómago, diarrea o micción frecuente. La preocupación y el malestar de todos estos síntomas físicos pueden a su vez llevar a más estrés, creando un círculo vicioso entre la mente y el cuerpo. El sucesor es una manera eficaz de romper este ciclo. Además de liberar endorfinas en el cerebro, la actividad física ayuda a relajar los músculos y aliviar la tensión en el cuerpo. Puesto que el cuerpo y la mente están tan estrechamente vinculados, cuando su cuerpo se siente mejor, también lo hará su mente.El ejercicio y el TDA / h Su sucesor regularmente es una de las formas más fáciles y efectivas para reducir los síntomas del TDA / h y mejorar la concentración, motivación, memoria y estado de ánimo. La actividad física inmediatamente aumenta los niveles de dopamina, norepinefrina y serotonina del cerebro, todos los cuales afectan el enfoque y la atención. De esta manera, el ejercicio funciona de la misma manera que los medicamentos para el TDA / h como Ritalin y Adderall.Mental Health Benefits of Exercise

Ejercicio y trastorno de estrés postraumático y trauma

La evidencia sugiere que al centrarse realmente en su cuerpo y cómo se siente al hacer ejercicio, en realidad puede ayudar a su sistema nervioso a ser “inestable” y empezar a salir de la respuesta de estrés de inmovilización que caracteriza el TEPT o trauma. En lugar de pensar en otras cosas, presta mucha atención a las sensaciones físicas de tus articulaciones y de tus músculos, incluso tu libertad de conciencia a medida que tu cuerpo se mueve. Los ejercicios que involucran movimiento cruzado y que involucran tanto brazos como piernas, como caminar (especialmente en la arena), correr, nadar, entrenamiento con pesas o bailar, son algunas de las mejores opciones. Actividades al aire libre como Senderismo, vela, bicicleta de montaña, escalada en roca, rafting whitewater, y el esquí (cuesta abajo y a campo traviesa) también se han demostrado para reducir los síntomas de PTSD. Otros beneficios mentales y emocionales del ejercicio Memoria y pensamiento más agudos. Las mismas endorfinas que te hacen sentir mejor también te ayudan a concentrarte y a sentirte mentalmente observador para las tareas a mano. El ejercicio también estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales y ayuda a prevenir el deterioro relacionado con la edad.

Mayor autoestima. La actividad Regular es una inversión en tu mente, cuerpo y alma. Cuando se convierte en hábito, puede fomentar su sentido de autoestima y hacer que se sienta fuerte y poderoso. Te sentirás mejor acerca de tu apariencia y, cumpliendo incluso pequeñas metas de ejercicio, sentirás una sensación de logro. Mejor duerme. Incluso las ráfagas cortas de ejercicio en la mañana o la tarde pueden ayudar a regular sus patrones de sueño. Si prefiere hacer ejercicio por la noche, los ejercicios relajantes como el yoga o el estiramiento suave pueden ayudar a promover el sueño. Más energía. El aumento de la frecuencia cardíaca varias veces a la semana le dará más atención. Comience con sólo unos pocos minutos de ejercicio al día, y aumente su entrenamiento a medida que se sienta más energizado. Mayor resistencia. Cuando se enfrenta a retos mentales o emocionales en la vida, el ejercicio puede ayudar a hacer frente de una manera saludable, en lugar de recurrir al alcohol, las drogas, u otras conductas negativas que en Última instancia, sólo empeoran sus síntomas. El ejercicio Regular también puede ayudar a estimular su sistema inmunológico y reducir el impacto del estrés.